만성 피로의 원인과 치료

모든 직장인들이 앓고 있는 만성피로

현대인들은 자도 자도 피곤한 만성피로를 겪고 있습니다. 저 또한 아무리 잠을 푹 잔다 한들 피로감이 가시질 않고 몸에 힘이 없고 무거운 경우가 많은데요. 단순히 일이 많아서 몸이 피로를 느끼는 것만이 원인은 아닐 것입니다. 몸이 망가지기 전에 미리 만성피로증후군에 대해서 알아보고 예방할 수 있는 건 예방해 보도록 하시죠.

 

 

 

만성 피로 증후군

 

만성 피로 증후군은 특별한 원인 질환 없이 임상적으로 설명되지 않는 피로가 6개월 이상 지속적으로 나타나 일상생활에 영향을 끼치는 상태를 말합니다. 아무리 잠을 푹자도 몸이 개운하지 않고 기운이 없고 회복이 되지 않는 것을 말하는데요. 일반적인 피로는 휴식으로 회복이 가능하지만 만성 피로 증후군은 휴식으로 회복되지 않습니다. 정신적, 육체적 활동에 의해 심해지는 피로 증상이 지속적으로 발생하여 일상생활에 영향을 끼치게 됩니다. 저의 경우도 만성 피로 증후군을 앓고 있으며 항상 다크서클이 심하고 피곤하고 기운이 없는 상태가 지속되는 것을 느낍니다. 

 

 

 

 원인 

 

 

만성 피로 증후군은 단순 일에 치여 쌓인 피곤함 뿐만 아니라 다양한 원인을 갖고 있기는 하지만 정확한 원인 파악이 어려운 복합적인 질환으로 여겨지고 있습니다. 일반적인 추정되는 원인들은 아래와 같지만 이 외에도 다양한 원인들이 생길 수 있습니다. 

 

• 약물 (스테로이드,감기약, 소염진통제 등)
• 과로
• 수면 부족
• 생리적인 원인
• 스트레스
• 우울증
• 악성 종양 (감염, 내분비질환, 대사 질환, 류머티즘 질환, 혈액 질환 등)

 

 

 

 

 

 

 

 

 증상

 

증상은 개인마다 다르게 나타날 수 있습니다. 저의 경우 별다른 원인 없이 심한 피로를 느끼며 몸이 개운하지 않은 상태, 수면 장애 그리고 두통이 자주 발생합니다. 아무리 커피와 에너지 드링크에 의존을 해도 몸의 피로는 개선되지 않았습니다. 규칙적으로 꾸준히 운동을 하는데도 피로감은 쌓여만 갔습니다. 제가 느꼈던 증상들 외에도 만성 피로 증후군의 일반적인 증상들은 아래와 같습니다. 

 

• 집중력 및 기억력 저하
• 식욕부진
• 체중 감소
• 우울, 불안증
• 호흡 곤란
• 근육통
• 지속적인 피로
• 두통
• 수면장애

 

치료법 및 관리법

 

꾸준한 운동

 

꾸준한 유산소 운동은 스트레스 감소와 정신 건강을 향상시켜줍니다. 또한 순환 체계를 활성시키고 산소 및 영양분을 조직으로 공급함으로써 에너지 수준을 향상할 수 있습니다. 저는 매일 같이 30분씩 걷기 운동을 하고 있는데 걷기만 해도 몸이 가벼워지는 느낌이 들게 됩니다. 이렇게 에너지를 소모해 줌으로써 수면의 질도 향상할 수 있기 때문에 꼭 하루에 20~30분 정도만이라도 유산소 운동을 하는 것을 추천드립니다. 시간 여유가 없을 시 가벼운 스트레칭을 하는 것도 도움이 됩니다.

 

식단 관리 

 

개인적으로 커피나 에너지 드링크 음료를 끊었더니 몸이 덜 피로한 느낌을 받았습니다. 카페인 섭취를 안하게 되면 수면 질이 더 향상되어 다음날 더 개운한 느낌이 들었습니다. 또한 밀가루 음식 섭취를 줄이는 것을 추천합니다. 밀가루 음식 섭취를 줄이게 되면 소화도 잘 되고 몸이 한층 가벼운 느낌이 들게 됩니다. 이는 전반적인 신체의 컨디션에 어느 정도 영향이 끼치게 됩니다. 

 

*과일, 채소, 단백질이 풍부한 음식, 우유,생선류 등 비타민이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다*

 

인지 행동 치료 

 

정신 치료의 한 형태로써 인지 행동 요인은 피로 증상의 악화와 관련이 있습니다. 그렇기 때문에 인지 행동은 만성 피로 증후군을 치료하는데 이용이 됩니다. 원인에 대한 설명, 치료 동기 부여, 피로 관련 상태 유발 상황 인지, 피로 유발 상황 변화 시도, 개인 생활 복원 등이 치료의 중요한 요소입니다. 이러한 요소들을 성취하면서 증상에 어떻게 대응하는지 학습합니다.